Para seguimiento: Strava
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Qué es: El campeón reinante de las aplicaciones de acondicionamiento físico para ciclistas, con una ventaja social competitiva.
Sueco para el esfuerzo, Strava se diferencia en segmentos: secciones de paseo que funcionan como pistas de mini-carreras. Los usuarios luchan con extraños y amigos para convertirse en reyes y reinas de la montaña en cada segmento, y ganan el derecho de fanfarronear por ser los más rápidos.
Ese pequeño pero significativo elemento de competencia social ha atraído a más de 32 millones de usuarios desde que Strava comenzó en 2009, con más de 200 000 de esos usuarios pagando por acceso premium.
En la versión gratuita, los ciclistas pueden monitorear y registrar viajes e información fundamental como la velocidad y la elevación desde su teléfono (aunque la precisión del seguimiento depende del teléfono y la ubicación); o vincular su teléfono celular usando una computadora de bicicleta y cargar sus datos después de un viaje. No tendrá que ver datos como la electricidad y la frecuencia cardíaca desde dentro del programa (a menos que se vuelva Premium), sin embargo, recibirá ventajas básicas como ver cómo se compara con otras personas que recorren secciones de su ruta; recibir elogios de amigos que observan su éxito; y obtener trofeos por récords personales o desafíos anuales.
Strava también incluyó recientemente una función de club, por lo que los usuarios pueden unirse a comunidades más pequeñas e incluso organizar viajes a través del programa. ¡Y todo eso es de la versión gratuita! Si actualiza, obtiene acceso a la frecuencia cardíaca y la información de potencia; Sufrir Puntuaciones que reducen sus esfuerzos a una calificación numérica; la opción de enviar actualizaciones en tiempo real a los contactos de emergencia; y mucho más.
Junto con su valor inherente, Strava es tan omnipresente que los fabricantes de la mayoría de las computadoras para bicicletas y programas de bienestar disponibles en el mercado harán que su producto sea compatible con Strava, permitiéndole ver segmentos de Strava desde su computadora personal o contar las calorías quemadas al andar en bicicleta. aplicacion para contar calorias. Es tan fácil de usar que es casi más difícil no hacerlo.
Para seguimiento: Map My Ride
Personal
Qué es: entre las aplicaciones de monitoreo y preparación más populares para ciclistas.
IOS ANDROID
Map My Ride de Under Armour hace mucho más de lo que su nombre indica. Si bien generalmente se emplea para monitorear paseos en bicicleta, Map My Ride también le permite rastrear más de 600 tipos diferentes de actividades, lo que lo convierte en su programa de referencia para todos sus esfuerzos de acondicionamiento físico.
El programa cuenta con más de 40 millones de consumidores, lo que lo coloca a la par con otros programas de monitoreo, como Strava. Junto con el monitoreo, el programa le permite almacenar, crear y descubrir caminos, lo que significa que es posible ver dónde les gusta andar a otros ciclistas locales. Además, se sincronizará correctamente con muchos programas y dispositivos portátiles diferentes, como Fitbit, Garmin y MyFitnessPal.
Si decide actualizar a superior, obtendrá acceso a planes de entrenamiento personalizados y una función de monitoreo en vivo. Otra característica premium digna de mención es que le brindará respuestas de rendimiento audibles a lo largo de su viaje, en lugar de solo más tarde. En realidad, lo actualizará cada milla a su propio ritmo y distancia, para que sepa si necesita esforzarse más.
Al igual que Strava, Map My Ride tiene un aspecto social. Tus amigos pueden ver y disfrutar tus viajes (y las imágenes de tus experiencias), y también puedes crear y compartir desafíos.
Para seguimiento: Wahoo Fitness
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Qué es: una aplicación de monitoreo sencilla para personas que desean concentrarse en las estadísticas de actividad física o tener dispositivos Wahoo compatibles.
La aplicación Wahoo Fitness es solo uno de una larga línea de productos Wahoo Fitness que incluye otras aplicaciones, computadoras y sensores para bicicletas y entrenadores de interior. Úselo para realizar un seguimiento de más de 30 tipos de ejercicios y combínelo con diferentes aparatos para controlar estadísticas como la frecuencia cardíaca, la cadencia y la potencia. Básicamente, es una gran aplicación para aquellos que solo quieren ver sus rutas y estadísticas, incluido cuánto andan (o hacen ejercicio) cada mes o semana.
Con el programa Wahoo Fitness, lo que ves es lo que obtienes. No hay una versión premium para actualizar, y la ventaja de eso es que cosas como las zonas de frecuencia cardíaca y las zonas de potencia están todas incluidas. Esto lo distingue de otras aplicaciones que le piden que pague para actualizar para utilizar dichas funciones. Otra gran cosa que tampoco viene detrás de un muro de pago son las alarmas de audio. Puede editarlos para que se activen después de ciertas causas, como cada milla o cuando ingresa a una zona de frecuencia cardíaca diferente.
A diferencia de Strava y Map My Ride, Wahoo Fitness no incluye un aspecto de vecindario: no puede acompañar a los amigos en los paseos ni desafiarse entre sí en segmentos. El programa es para aquellos que usan otros productos de Wahoo, como el KICKR Power Trainer y el monitor de frecuencia cardíaca TICKR. Sin embargo, si utiliza una computadora para motocicleta Wahoo ELEMNT, necesitará el programa Wahoo ELEMNT. La aplicación Wahoo ELEMNT viene con aún más funciones, como rutas, entrenamientos previstos y un enlace de seguimiento en vivo para hablar con otras personas.
Para senderos: Trailforks
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Qué es : la aplicación de descubrimiento de senderos más instintiva que puede ayudar a mantener.
Ya sea que sea nuevo en algún sistema de senderos o esté buscando un cambio de velocidad en su bicicleta de montaña, no hay escasez de programas de búsqueda de senderos de colaboración colectiva que puede utilizar. De todos ellos, Trailforks, mantenido por Pinkbike.com, es el más fácil de navegar.
Para descubrir un nuevo sendero o ruta, simplemente coloque el cursor sobre una parte del mapa; luego vaya a la pestaña descubrir y la aplicación le mostrará los sistemas de senderos más populares según el lugar donde está buscando, así como los niveles de habilidad que necesitará para andar en bicicleta. Puede examinar más de 80 000 caminos individuales para obtener una visión integral de los cambios de elevación; agregue caminos a su lista de deseos; ver rutas que otros ciclistas han completado que incluyen esas rutas, y videos y fotos que han tomado en esos viajes; y vea los estados de los senderos enviados por los usuarios, lo que le permite saber si algo está demasiado desordenado para manejar. El programa también lo ayudará a salir del estacionamiento más cercano al comienzo del sendero.
Otras aplicaciones hacen factible observar los cambios de pendiente durante un recorrido; pero Trailforks muestra perfiles de elevación que le permiten aproximar la pendiente. Además, las actualizaciones de estado de su ruta se actualizan con bastante regularidad: como señala un usuario de Quora, Trailforks puede ofrecer una gran cantidad de información porque invita a más comentarios moderados por la comunidad. Los usuarios funcionan como un subreddit de Reddit: Trailforks proporciona a los miembros de los sistemas de carreteras locales el estado de los administradores y las celebridades de verificación, para que puedan examinar los envíos y las actualizaciones de nuevas rutas. En los sistemas de seguimiento sin administradores, los usuarios votan a favor y en contra de las nuevas entradas, y los remitentes ganan puntos de confianza por proporcionar una gran información. Las aplicaciones como MTB Project brindan un rendimiento comparable, pero con un poco más de trámites burocráticos y sin puntos de confianza.
También puede descargar tantos mapas específicos del estado y del país para usarlos sin conexión como tenga espacio; registre y registre viajes junto con GPS, velocidad, ganancia de altitud y otros datos invaluables; navegar por calendarios de eventos para sistemas de senderos cercanos; y encontrar, asociarse e incluso contribuir a las organizaciones viales locales.
Para senderos: Proyecto MTB
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Qué es: la base de datos de senderos colaborativa que proporciona a Trailforks una carrera por el dinero.
A pesar de que ya le hemos otorgado a Trailforks nuestra corona no oficial como la mejor aplicación de base de datos de senderos para bicicletas de montaña, MTB Project ocupa el segundo lugar y está ganando impulso rápidamente. Una gran parte de esto es la elegante presentación que ha creado MTB Project, que incluye un sitio web fácil de usar, un programa intuitivo y asociaciones con marcas como REI.
A los usuarios les encanta el puerto de aplicaciones, que ofrece una larga lista de características geniales que unen lo mejor de lo que está en línea y fuera de línea. Cuando su teléfono está vinculado, MTB Project mostrará su progreso en tiempo real a lo largo de la carretera e incluso revelará un perfil de esta montaña que está aumentando actualmente, brindándole ese impulso de confianza que tanto necesita una vez que pueda ver el pico. Sin embargo, si bien el servicio es irregular, todos los mapas de los campos se pueden descargar estado por estado para conservar el almacenamiento del teléfono.
MTB Project encuentra su logro a través de su gran cantidad de consumidores, lo que significa que si estás en un lugar con al menos algo parecido a una cultura de ciclismo de montaña, hay una gran posibilidad de que tengas muchas opciones. De hecho, ese es un lado positivo para su proyecto: muchos críticos negativos se quejaron de la escasez de caminos en su área, un problema que todo el servicio está diseñado para mejorar.
Para la planificación: Komoot
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Qué es: un sólido instrumento de navegación para planificar todo, desde viajes cortos hasta grandes experiencias.
Komoot es todo lo que te gusta de Google Maps, pero para ciclistas. Para cualquiera que alguna vez se haya preguntado cómo ir de A a B en su bicicleta de la manera más segura y eficiente posible, Komoot es la respuesta.
Aparte de la base de datos OpenStreetsMap de código abierto, Komoot le permite planificar paseos en carretera, MTB y navegación eligiendo puntos de inicio y final, además de características o direcciones que le gustaría encontrar en el camino.
Luego, selecciona la ruta más efectiva para usted, así como su nivel de condición física, teniendo en cuenta que los caminos son aptos para andar en bicicleta. Su resumen previo al viaje muestra un perfil de elevación (que puede rastrear); con qué tipo de superficies te encontrarás y en cuáles (además, se puede fregar); qué tipo de caminos encontrará y en cuáles (ruta para bicicletas, frente a carril, frente a carretera, frente a carretera, etc.);
exactamente dónde podría encontrarse con obstáculos, y qué tan lejos en un viaje surgirán esos obstáculos (para mí personalmente, sus propios puentes móviles). Además, ajusta el tiempo de viaje anticipado en función de su nivel de condición física, que se correlaciona con la velocidad.
Planificar paseos en bicicleta en tu móvil es mucho más simple en Komoot en comparación con los programas de la competencia, aunque aún es más fácil ajustar esas rutas de paseo en una computadora. La interfaz le permite arrastrar la ruta a sus ubicaciones favoritas, al igual que Google Maps, pero utilizando la especificidad de la ruta beta más allá de lo que realmente ofrece Strava.
Si desea recorrer una ruta muy específica, puede cargar un archivo de GPS en el portal de Internet y luego enviarlo a su programa móvil, o elegir una acción de otros miembros de Komoot y copiarla directamente en la aplicación para replicarla. Es probable que sincronice Komoot con una computadora de bicicleta. Requirió una serie de acciones para vincularlo con mi Garmin, sin embargo, después de sincronizarlo, tuve fácil acceso a algunas de las rutas que creé desde la aplicación. Una vez dentro de mi Garmin, sin embargo, muchas de las características que hacen que Komoot sea atractivo para los viajeros se eliminan.
Si prefiere seguir las instrucciones por teléfono, obtendrá muchos más datos disponibles que a través de su ciclocomputador. La pantalla de Navegación no solo revela su velocidad en tiempo real (no la más receptiva), el promedio de millas por hora, la distancia recorrida entre el punto de ruta predeterminado más reciente, la distancia hasta su próximo punto de ruta, la distancia total recorrida y cuántas millas le quedan por recorrer; pero también permite una interactividad SÚPER rápida usando el mapa de tal manera que puede cambiar su ruta sobre la marcha (literalmente, en un momento) y explorar puntos de interés. Cada punto de curiosidad ofrece la opción de navegar por la información más accesible extraída de Internet al respecto, generalmente a través de Wikipedia.
Ventaja genial: puede tomar fotografías directamente desde el interior de la aplicación, etiquetadas geográficamente en su ubicación en el tiempo. Pero lo que más me gusta de él son los consejos de navegación por voz que emiten unos 15,2 m antes de un giro; y la forma en que la ruta puede recalcularse casi inmediatamente si se desvía del rumbo (también le dirá a cuántos pies está de volver al rumbo, si está un poco perdido).
Al carecer de información sobre la frecuencia cardíaca y la potencia, no es un competidor de Strava: el objetivo de un usuario de Komoot es la exploración (y ocasionalmente el transporte), no la competencia. Esta aplicación es la mejor para las personas que desean llegar a lugares rápidos y en una sola pieza, mientras conocen su ciudad y también la naturaleza que la rodea.
NOTA: Komoot también proporciona un método de insignia, en el que cuantos más puntos destacados/fotos/consejos agregues al mapa colaborativo, más cosas obtendrás para convertirte en un experto en un lugar o actividad atlética determinada. educado y comprometido, no atlético.
Para entrenamiento: TrainingPeaks
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Qué es: el estándar de oro para cualquiera que se tome en serio el análisis de su entrenamiento.
Casi cualquiera que haya trabajado con un entrenador de ciclismo en los últimos diez años ha utilizado TrainingPeaks y probablemente la aplicación correspondiente. Tanto para los entrenadores como para los corredores, ha sido excelente para monitorear el estado físico y facilitar el entrenamiento en línea a través de su sitio web y su cliente de escritorio, WKO+. Con el debut del teléfono inteligente, los atletas en movimiento obtuvieron el mismo poder de análisis en las manos de sus manos. A los deportistas de tiempo completo les encanta porque pueden salir un par de días a la calle y dejar el ordenador en casa; a los formadores les encanta por la sencillez de la comunicación y el intercambio de documentos con sus clientes; y los deportistas aficionados lo disfrutan por la sencillez con la que se diferencia de sus entrenamientos semanales.
Cualquier discusión sobre TrainingPeaks, junto con la aplicación, estaría incompleta sin discutir el Cuadro de gestión del rendimiento. Es tan transformador, en realidad, que cada etapa que toma datos de ciclismo ha tratado de optimizar la métrica clave de TrainingPeaks en el gráfico de gestión del rendimiento, el puntaje de estrés del entrenador. Ese número, combinado con una medida de la carga de entrenamiento acumulada y el entrenamiento intenso, crea un gráfico que representa visualmente el estado físico y la fatiga y permite a los atletas y entrenadores un enfoque simple para microgestionar y afinar la instrucción.
Para entrenamiento: TrainerRoad
Personal
Qué es: El programa de ciclismo indoor más completo y centrado en el fitness.
Nota: Requiere entrenador inteligente; o un autocar emparejado con un sensor de velocidad o medidor de electricidad
Para muchos de nosotros, no hace demasiado frío para andar al aire libre si lleva suficiente té caliente en sus portabidones. Para el resto de nosotros, el invierno significa entrenamiento cruzado con deportes de interior (o deportes al aire libre que hacen un mejor uso de la nieve), o retirarse al interior de la bicicleta. Si está ansioso por pasar tiempo en una cueva del dolor, si debe andar adentro, es probable que esté tratando de mantenerse en forma para andar en bicicleta, por lo que es mejor que aproveche al máximo su tiempo.
La forma de hacerlo sin un entrenador es simplemente seguir los programas de acondicionamiento físico de TrainerRoad. (La ciclista de montaña profesional Sonya Looney está de acuerdo).
TrainerRoad se conecta con numerosos sensores y entrenadores inteligentes para brindarle entrenamientos específicos respaldados por la ciencia.
La interfaz de TrainerRoads es fácil de navegar; y también es la que tiene menos errores de todas las aplicaciones de entrenamiento que he usado. También es muy alentador y educativo: el programa intercala actualizaciones de paseo con explicaciones de por qué el entrenamiento está organizado de la manera que está y estrategias para aplastarlo. Si necesita una distracción, el programa se integra bien con la música, también ofrece video de segunda pantalla.
Para entrenamiento: Zwift Companion
Personal
Qué es: una pieza imprescindible de este pastel Zwift tan adictivo.
Así que ha comenzado a ingresar a Zwift, el innovador programa de entrenamiento inmersivo en interiores. Existe la posibilidad de que esté ejecutando cosas a través de su pequeño teléfono inteligente directamente desde la aplicación Zwift (diferente de Zwift Companion), pero Zwift Companion es la forma en que lleva esa experiencia al siguiente nivel.
Es posible navegar por la interfaz de Zwift fácilmente con su propio mouse, teclado de computadora o remoto mientras no está conduciendo, pero inmediatamente se vuelve mucho más difícil, sin mencionar un modesto extraño, escribir y hacer clic mientras está empapado en sudor y andando a mitad de camino. una montaña. La aplicación Zwift Companion funciona como un súper control remoto durante los entrenamientos.
Una vez sincronizado con su principal dispositivo de alojamiento Zwift, Zwift Companion muestra su medidor de electricidad en tiempo real y proporciona un menú de controles de un solo toque que facilitan las cosas durante su viaje, como controles de inclinación, modo ERG, perjuicio FTP, parada y reiniciar un ejercicio, vista de mapa, construir un giro en U, conversar con los ciclistas vecinos, tomar una captura de pantalla, omitir un período y dar un paseo.
Pero junto con sus aplicaciones durante un entrenamiento, Zwift Companion también es su Zwift HQ móvil. Tal vez estés en el trabajo y quieras planificar tu paseo vespertino o ver qué hicieron tus amigos esta mañana. Zwift Companion proporciona todo esto, mostrándole las estadísticas generales de su viaje, listas de eventos, listas de amigos y notificaciones sobre lo que sucede en su comunidad de Zwift.
Por seguridad: ID de carretera
Personal
Qué es : una aplicación de seguridad para entusiastas del ejercicio físico que enviará alertas a los contactos de emergencia y mantendrá su información médica y de contacto de emergencia en la pantalla de inicio de su móvil.
Es de esperar que sus viajes se realicen sin eventos, pero es bueno estar preparado si ocurre algo. Ahí es donde entra en juego el programa Road ID. Es posible que ya conozca esta empresa y su brazalete de seguridad, que informa al personal médico de emergencia quién es usted y cuáles son sus contactos de emergencia, junto con sus números de teléfono. El objetivo de su aplicación de teléfono es el mismo.
Puede usar el programa para colocar su pantalla de bloqueo para mostrar hasta tres contactos de emergencia y sus números de teléfono. Además, puede incluir otra información importante como su propio tipo de sangre, cualquier alergia y algunos otros problemas médicos.
También hay características adicionales, como el monitoreo en vivo. Envía a tus seres queridos un eCrumb para que puedan ver tu ubicación en tiempo real. Incluso puede configurar el programa para que les envíe notificaciones cuando haya dejado de moverse después de un período de tiempo determinado.
Por seguridad: Primeros auxilios Cruz Roja Americana
Personal
Qué es: tutoriales sobre los protocolos de primeros auxilios más esenciales que necesitará en una emergencia, explicados de manera que todos puedan seguirlos.
Si se lesiona recorriendo las calles estatales y los senderos del interior del país, no puede confiar en que los servicios de emergencia lleguen en el momento en que grite pidiendo ayuda. La mejor utilización de su tiempo de espera: aplicar los conocimientos básicos de primeros auxilios con los consejos de esta aplicación gratuita proporcionada por American Red Cruzar.
First Aid: American Red Cross contiene 22 módulos de aprendizaje que cubren todo, desde distensiones musculares y picaduras de insectos hasta convulsiones y convulsiones. Cada módulo cubre los entresijos de las crisis fisiológicas y sus tratamientos en pequeñas cantidades, utilizando pasos fáciles de seguir junto con videos educativos y preguntas frecuentes simples.
Si está echando un vistazo a la aplicación por primera vez cuando la mierda está pasando, la Cruz Roja ha secado cómodamente cada módulo en una sección de emergencia: lo mínimo que necesita saber para mantener a sus amigos trabajando mientras espera al personal médico. (No hace falta decir que, si es posible, no aborde los tratamientos más intensos usted mismo; sin embargo, saber lo que sucede cuando los médicos los emplean puede ayudarlo a lidiar con el estrés). Las bonificaciones incluyen listas de verificación de preparación para desastres naturales; cuestionarios muy simples para asegurarse de que tiene una comprensión básica de algunas de las crisis; y también un localizador de hospitales basado en GPS.
Las instrucciones en los módulos de aprendizaje pueden ser demasiado simplistas: cuando las instrucciones le permiten controlar algunos síntomas externos, no siempre le dicen cómo se supone que debe funcionar. Algunas de las prescripciones también pueden estar un poco incompletas: el segmento de distensiones y esguinces recomienda seguir RICE (reposo, hielo, compresión, elevación) para los temas asociados en todo el tablero, aunque la investigación más reciente muestra que ese no es necesariamente el camino a seguir. Sin embargo, para una aplicación gratuita, no puede esperar ubicar toda la información de fondo y los matices que encontraría en un manual de Wilderness First Responder, y cuando se encuentre en una emergencia, estará feliz de tener la heurística más concisa lista.
Para bicicletas compartidas: Migo
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Qué es: una herramienta universal para encontrar bicicletas compartidas en la ciudad.
A veces, la bicicleta que más necesitará es la bicicleta más cercana a usted. Si reside en una ciudad con sistemas de bicicletas compartidas, especialmente los sin cubo, tener una perspectiva consolidada de las ofertas de cada empresa en un solo lugar reducirá significativamente el tiempo necesario para encontrar y desbloquear una bicicleta. Eso es lo que ofrece Migo.
En lugar de evaluar el programa propietario de cada empresa para la ubicación de bicicletas, es posible consultar el mapa de Migos de las unidades disponibles de cada empresa y hacer que lo redirija al programa de su elección (usando una pista sobre cuánto tiempo llevará encontrar la bicicleta en vida real). Y cuando no esté cerca de ninguna bicicleta, puede comparar tarifas con diferentes tipos de transporte compartido, como autos compartidos y autobuses públicos.
Para el clima: clima de cielo oscuro
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Qué es: la única aplicación de pronóstico del tiempo que tiene seguidores de culto, impulsada por el aprendizaje automático.
Hay dos variedades de ciclistas dedicados: aquellos que ven el Weather Channel por placer junto con aquellos cuyas pesadillas están marcadas por un radar meteorológico que gira ominosamente. No importa si te emocionas o te preocupas por toda una vida de diferentes condiciones de conducción, tendrás que prepararlas. La mayoría de los pronósticos parecen tan proféticos como las ocho bolas mágicas, pero la aplicación Dark Sky Weather adopta una estrategia innovadora para proporcionar una precisión líder en su clase, funciones inteligentes y elementos visuales que hacen que sea casi agradable planificar de antemano.
Black Sky evita los modelos meteorológicos para un sistema neuronal monitoreado por humanos. No pretenderé apreciar completamente las matemáticas involucradas, pero los desarrolladores brindan predicciones increíblemente precisas de siete días, hora por hora de precipitación, temperatura, viento, humedad y UV índice; además de las singulares predicciones minuto a minuto hasta una hora a partir de la hora actual, lo que significa que puede estar casi totalmente seguro de qué esperar cuando salga a almorzar.
La información meteorológica puede saturar rápidamente una pantalla y abrumar a los no meteorólogos; sin embargo, Dark Sky ofrece dos formas minimalistas de consumir sus datos: predicciones codificadas por colores para el tipo de clima y la probabilidad de que ocurra durante el día (se muestra como un porcentaje) , así como una consolidación muy simple de toda esa información en un magnífico lapso de tiempo de radar a lo largo de un globo 3D interactivo. Lo que es más importante, los usuarios de Black Sky activarán las notificaciones que advierten sobre las inclemencias del tiempo, así como cuando comienza a llover y cuando se detiene donde se encuentre.
He experimentado con otras aplicaciones como AccuWeather y Weather Channel, que brindan pronósticos lo suficientemente buenos (incluso teniendo en cuenta las dolencias y los alérgenos específicos del deporte), pero no de manera tan precisa o intuitiva como Dark Sky. El programa fue un elemento fijo de la pantalla de mi casa desde 2015; la tranquilidad que viene con una vida casi garantizada contra quedar atrapado en una tormenta y tener la capacidad de hacer capas innecesarias en casa vale más que el costo de un café con leche.
¿No desea desembolsar? Dark Sky ha proporcionado un sitio web gratuito de pronósticos hora por hora desde 2016; no puedes configurar notificaciones, pero es divertido investigar.
Para nutrición: MyFitnessPal
Personal
Qué es: un rastreador de nutrición flexible que ofrece la mayor base de datos de alimentos accesible.
Evaluaciones de Google Play: 4,5/5, 2,1 millones de evaluaciones
El seguimiento de sus hábitos alimenticios puede ayudarlo a convertirse en un comedor más consciente y saludable. Prácticamente cualquier aplicación de seguimiento de nutrición ofrece un programa premium y restringirá lo que está disponible en su versión gratuita como incentivo para actualizar. De cada una de las versiones gratuitas del mercado, Beneath Armors MyFitnessPal mantiene la mayoría de las funciones y las más útiles.
El veterano programa de 13 años le brinda las herramientas para conocer sus hábitos alimenticios y mantenerlo responsable de los planes de dieta, sin sobrecargarlo con puntos de datos innecesarios. Su interfaz no es tan agradable o intuitiva como la de competidores como Lifesum (cuya versión gratuita reduce su estado de monitoreo a una pantalla de información y simples indicadores de caritas sonrientes de la calidad de la comida). Pero, las funciones gratuitas y la comunidad de MyFitnessPals son más que dignas de renunciar a la estética.
La característica más valiosa es que su base de datos de alimentos en la que se pueden realizar búsquedas es inmensa (cuenta con más de 8 millones de admisiones), y a muy pocas entradas de alimentos en las que se pueden realizar búsquedas les faltan datos cruciales de macro o micronutrientes. MyFitnessPal también ha resuelto una de las cosas más difíciles sobre el seguimiento de alimentos: registrar comidas hechas con recetas complicadas o alimentos que usted ni siquiera preparó. Los usuarios de la versión gratuita pueden raspar rápidamente las recetas que han hecho de los sitios y hacer que se examinen sus componentes; o buscar restaurantes y alimentos que hayan comido de los respectivos menús. La aplicación crea recetas de comida de restaurante a partir de las descripciones del menú, por lo que no siempre son perfectas, pero se pueden editar. Y si tiene una gran cantidad de datos para agregar, MyFitnessPal estará disponible como un sitio de escritorio.
Nunca me beneficié de trabajar con amigos para lograr objetivos de nutrición o peso, pero muchos de los usuarios de MyFitnessPals se quedan con la aplicación, ya que fomenta la ayuda social. Los participantes en foros y grupos pueden intercambiar versiones beta de nutrición y responsabilizarse mutuamente de sus dietas, y hay un estudio que demuestra este tipo de funciones de red de apoyo.
Si está dispuesto a cubrir, puede obtener herramientas analíticas y de seguimiento de la dieta más sofisticadas; así como la capacidad de exportar toda su información como hojas de cálculo para compartir con los nutricionistas. Las personas que buscan planes de dieta personalizados deben buscar otros programas; sin embargo, si se siente cómodo creando y siguiendo su plan, MyFitnessPal tiene la parte de seguimiento científica.
Para la recuperación: Despertador del ciclo del sueño
Personal
Qué es: la llamada de atención que necesita marcar en sus hábitos de sueño.
Dejar que tu cuerpo se recupere es una capacidad de rendimiento poco apreciada, y el sueño es un componente importante de eso. Sleep Cycle Alarm Clock, una aplicación que activa una alerta durante la fase más superficial de su ciclo de sueño dentro de una ventana preseleccionada de 30 minutos, hace que sea mucho más fácil despertarse sintiéndose descansado. He usado la aplicación de vez en cuando durante al menos un año y descubro que si tengo la disciplina para usarla, me despierto mucho menos atontado.
Para controlar el sueño, el programa accede al micrófono de su teléfono, que utiliza para concentrarse en sus movimientos durante la noche: cuanto menos se mueve, más profundamente duerme; cuanto más profundamente estés durmiendo, peor estarás si te despiertas en el momento.
Más que eso, Sleep Cycle Alarm Clock aumenta su oportunidad de A+ Zs al mostrar y recopilar su historial de sueño de una manera fácilmente analizable. Los datos en la variante gratuita sirven en gran medida como un indicador colectivo de si ha estado durmiendo bien en todo momento. Presenta la información de noches pasadas sobre el tiempo que pasó dormido; gráficos del grosor de su sueño a lo largo de la noche; una calificación de su calidad de sueño por un porcentaje, basado en datos históricos de sueño; a cuántas medidas equivaldrían tus movimientos de sueño; y cuánto tiempo pasó roncando. Los datos de sueño de la noche anterior se limitan a sus calificaciones de calidad del sueño.
Si obtiene la suscripción premium, puede obtener datos que realmente informan cambios positivos en sus hábitos de sueño. Correlaciona sus hábitos de sueño con las costumbres de vigilia (como beber té o hacer ejercicio), identificando cómo este último se adapta a su propio tiempo en la cama. Además, controla sus horas de acostarse y despertarse, para que pueda ver cuánto ha estado durmiendo y si se ha ceñido a un programa; e incluso le brinda información sobre qué días de esta semana, o qué fases de un ciclo lunar, incluso en serio , duerme mejor. La aplicación se puede sincronizar con un monitor de frecuencia cardíaca y un contador de medidas si tiene curiosidad por observar cómo su actividad diurna afecta su corazón durante la noche. Todos estos datos se pueden almacenar en la nube. Además, los usuarios premium pueden configurar alertas para las canciones en su biblioteca de música.
La parte de los ronquidos es la más desconcertante: después de que se inició el rastreador de ronquidos, no sabía que tenía acceso a la versión paga, que guarda y registra los ronquidos. Me recibió un mensaje de texto que me preguntaba si me encantaría escuchar mis noches «( No ronco: aparentemente, la aplicación solo es muy sensible a la respiración profunda, pero es bueno saber que podría contraer la apnea del sueño antes de que comience. Afortunadamente, puede optar por desactivar el rastreador de ronquidos).
Por diversión: iNaturalist
Personal
Qué es: una forma de explorar el carácter sin salir del carril bici.
Como la forma más eficiente de aventurarnos por nuestras propias fuerzas, montar a caballo nos permite experimentar mucho en breves períodos de tiempo. Entonces, si recordamos despegar la nariz de nuestros tallos, apartar los ojos de las pantallas de la computadora de la bicicleta y mirar a nuestro alrededor, es probable que notemos mucha flora y fauna realmente geniales. La aplicación iNaturalist brinda a los naturalistas de sillón la oportunidad no solo de registrar toda la vida silvestre que experimentamos, sino también de que expertos voluntarios en plantas y animales la identifiquen y confirmen.
No es difícil registrarse en INaturalist, y el programa es al menos tan simple de navegar. Es increíblemente rápido: puedo tomar una fotografía segundos después de abrir el programa, y el mapa de observación interactivo ampliable (en el que puede ver las observaciones de sus vecinos) se carga con la misma capacidad de respuesta que Google Maps.
Hoy en día, conocer a sus vecinos salvajes sin costo alguno es una ganga, pero al registrar observaciones fotográficas de una planta o un animal, incluso puede ayudar a su propia especie. Las más de 10 millones de observaciones de las comunidades iNaturalist sirven para notificar a los investigadores la comprensión de la biodiversidad y la distribución geográfica, y mejorar el apoyo a los proyectos de conservación.
Puede proporcionar el mayor impacto ambiental al combinar proyectos de problemas específicos que intentan recopilar ciertos tipos de observaciones, siempre que cree sus etiquetas geográficas públicas. (Soy parte de un proyecto que documenta la distribución y frecuencia de especies atropelladas). Entonces, una vez que necesite una razón para viajar, recuerde: su tiempo de conducción es básicamente un servicio público si usa este programa.
